2 razy w

[...] FBW 5x5, który ktoś polecał w jakimś miejscu, już nie pamiętam. W tym miejscu prosiłbym o konstruktywne uwagi, co do kolejności ćwiczeń itp. trening będę robił 2 max 3 razy w tygodniu, jednak biegać będę częściej(interwały, takie jakie najbardziej lubię 30 sek - maks, 40-50 sek - marsz/trucht). Na większą ilość treningu nie mam czasu. A) 1. [...]

[...] robić, niestety nie posiadam drążka więc muszą to być ćwiczenia zwykłe i chciałbym jeszcze wiedzieć po jakim czasie tych ćwiczeń już mięśnie będą widoczne. Yhm, zapomniał bym. Napiszcie mi jeszcze ile razy w tyg. wykonywać te ćwiczenia. Z góry dziękuję mam nadzieję że zobaczę tutaj sensowne i pomocne odpowiedzi. Z góry dziękuję. Rafał.

Witam wszystkich mam problem i chce was spytac o rade mianowicie ćwicze na śiłowni rok czasu 3 razy w tygodniu trening ponad godzine brałem rózne odżywki teraz jestem w trakcie cyklu na cm3 mam 175 cm wzrostu i 65 wagi 17 lat i za cholere nie moge przybrac na wadze!!! stosuje diete duzo białka i węglowodanów nie wiem co jest moze jest to [...]

Witam, Kończę powoli 2,2kg Mutant Mass i zastanawiam się nad jedną sprawą. Mianowicie trenuję 2 razy w tyg - 5 etap treningu fbw opisanego w dziale "dla początkujących". Mam dietę na 3200kcal-nawet do 3400 czasem dochodzi. Stosuję Mutant mass po treningu (2 miarki) oraz jako jeden z pięciu posiłków w ciągu dnia (zapotrzebowanie tego posiłku 30g [...]

Cześć wam ! Mam 22 lata i mam nadwagę :P w ubraniach tak tego nie widać więc chyba zaliczam się do skinny fat. Mam 187 cm wzrostu i ważę 88 kg. Biegam 3 razy w tygodniu po 8-10 km. Czas poprawić troszkę swój wygląd, jako że naczytałem się sporo o treningach to wiem że zacznę od FBW, problem mam z dietą. Zbilansowana ? Licząc moją masę czy bez [...]

[...] treningi zapasów. Jestem ektomorfikiem, mam 179cm wzrostu i waże 62kg. Oczywiście te możliwości, które wymieniłem to tylko MOŻLIWOŚCI ( nie chodzi mi o to zeby trenowac tyle razy w tyg). Chciałbym, żebyście pomogli mi to wszystko ułożyc. Chciałbym przybrac na masie. Oczywiście nie spodziewam sie dużych przyrostów przy takiej aktywności poza [...]

[...] z art. Knife'a). Dąże do tego, ze np. czasami nie dam rady z powodu planu (niektóre zajęcia co 2 tygodnie) i nauki (kolokwia proejkty) danego tygodnia pójsc akurat na silke w danym dniu. Czy moge się kierować po prostu zasadą, aby w tygodniu starac się być po prostu 3 razy na siłce? I w tym 1 dzien przerwy conajmniej między sesjami. Pozdrawiam.

Witam Od 3 tygodniu wbijam Enan (teoretycznie?) po 250mg, 2 razy w tygodniu. Dzis odebrałem wyniki badań poziomu testosteronu(całkowitego), mam 52.05 nmol/l przy normie 7.57-31.4 . Jak widać mam niemal dwukrotnie wyższy poziom niz maksimum normy. Zastanawiam się czy to nie za niski wyniki, czy towar jaki wbijam nie jest "chrzczony"? Mój normalny [...]

[...] wielkości 3x4 metry. Wykonana z pianki grubości 5 cm. Cała mata składa się z elementów 2x1 m + plandeka. Stan bardzo dobry. Odkupiona kilka lat temu, kulałem się po niej dwa razy po czym porzuciłem przygodę z bjj. Cena 1000 zł Mata do obejrzenia/odebrania w Siedlcach. Ewentualnie za drobną dopłatą jestem w stanie ją dostarczyć własnym [...]

Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] z treca mass xxl z treca creatine 100 % z treca (monohydrat) AAkg z treca Diete bede stosowal (sprobuje) ,waze 83 kg , 180 cm , na silownie chodze od niecalego roku ,4,5 razy w tygodniu Dawkowanie takie jak na opakawaniach ? Co z czym moge mieszac przed i po treningu , i czy wogole to co napisalem ze chcialbym stosowac ma sens i czy jedno [...]

Witam serdecznie, otóż mój problem jest taki, że mój ojciec był bardzo chudy i prawdopodobnie odziedziczyłem to po nim (64 kg przy 180cm). Przez około 1,5 miesiąca jadłem dwa razy więcej niż potrzebuje, przykładałem się do treningów, pewne partie nieco urosły, a waga stoi w miejscu, co wydawać się może niemożliwe. Drugim moim problemem jest [...]

Czy efedryne mozna mieszac z piwem, jakie to moze miec skutki uboczne???? Ide na impre a po piwie usne bo bede po calym tygodniu roboty i porannego wstawania, czy moge zeby nie usnac zapodac sobie kilka razy podczas impry efke, czy moze lepiej "cos innego"?

[...] uwage rzeby nie jeść tłustych rzeczy, hamburgerów pizzy itp...jednakże mam problemy z rzeźbą...mam problem z wyćwiczeniem brzucha...oraz klatki piersiowej...ćwicze 5 razy w tygodniu...4 ćwiczenia na jedną partie ciała...w bicepsie mam 38cm, na serie klatki piersiowej (4x 10) biore 64kg, Konkrtnie chodzi mi o jakieś porady jakie odżywki [...]

[...] Nieodpowiednio post założyłem czy coś. Mam 20 lat rok ćwiczyłem na drążu. Ważę 74kg . Wzrost 176. Kiedyś białeczko ale nie dużo. I teraz chciałbym zacząć ćwiczyć mma 2 razy w tygodniu do tego dokładając może po treningu siłownie. Cel jest mój taki chciałbym wyrzeźbić trochę sylwetkę i powiększyć obwód bicepsa i łydek. Teraz kieruję do was [...]

[...] postanowiłem napisać:).Mam taki problem że chcialbym wzmocnic moja sylwetke,podpakowac sie i takze zyskac na gibkosci.Wiecie,po dlugich treningach chcialbym juz sporo razy podciągać się na drążku czy umieć zrobić sprężynkę albo fiflaka.Mam 16 lat i także nie wiem czy mam stosowac jakaś diete.Jestem dosyc wysoki(okolo 184),waże gdzies [...]

[...] przed spadniem jakies 1,5 godz do 2 godz noi od przyszlego tygodnia dorzuce do tego AAKG treca 120 caps i zastanawiam sie jeszcze nad dawka (2-4 cpasow) i czy brac w dnie nietrenignowe do tego oczywiscie complex witamin rano dziennie w tabletce musujacej , tran 2 razy po 2 kapsy, raz dziennie arthron complex co byscie zmienili w tym i dlaczego?

Witam mam pytanie, czy możliwe jest przybranie na masie trenując piłke 2 razy w tyg. 1,5 do 2 godz. i grając jeden mecz w weekend?...Jeśli tak to prosiłbym o jakieś konkretne ćwiczenia(ile serii, jaki ciężar)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 59kg Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]

Cześć! W ciągu najbliższych 2-3 tygodni muszę schudnąć ok.4-5kg. Aktualnie ważę 78kg, mam ok. 180cm i mam 17 lat. W ciągu tygodnia mam 2 treningi judo,2 razy siłownia a po niej czasem aeroby. Moja dieta polegałaby wręcz na głodówce(przed treningiem oczywiście jakieś carbo, żeby nie umrzeć z wycieńczenia). Jakie macie rady, żeby uchronić mięśnie [...]

[...] przy 174cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na około 2800-900kcal. W DT spożywam: ok. 2400kcal B: 210 W:110 T:120 / DN ok. 2100kcal B:200 W: 60 T: 120 Trening 5 razy w tygodniu, Push Pull Legs. Od tego tygodnia dorzucam 20min rowerku po treningu silowym, wczesniej cardio wykonywalem ok. 2-3x na tydzień. Dodam, że od zeszlych wakacji [...]